我们怎么过早晨，就怎样过一天，也就怎样过一生

01

上周女同事小敏亲自演示了一遍：冬天的早上起不来床，有多耽误事。

她吃午饭时跟我诉苦：早上闹钟响的时候，她连按了小睡5分钟，按到第3次时意识到上班要迟到了。

半梦半醒惊坐起后，手忙脚乱地洗漱穿衣，BB霜都没擦匀就出门了。

人越赶时间，就越会发现电梯老是不来，红绿灯过很久才变绿。

她远看着要乘坐的公交车即将进站，于是以差点平了牙买加飞人博尔特纪录的速度向前冲。

揣在兜里的手机被颠了出去，她折回去捡时，公交车已经开走了。

冬天的风像后妈的手。

她就站在扎脸寒风中等车等了十来分钟，期间看时间时发现她的苹果7plus屏幕碎了。

她的倒霉还没完，打卡迟到，全勤奖泡汤。

早餐没顾上吃，整个人心情沮丧地一进办公室，各种工作就迎面扑来。

小敏自责地说，如果自己早点起床，就不会在经济和精神上都损失惨重。

这场水逆给她的深刻教训是，贪睡几分钟，毁掉一整天。

有句古话叫“一日之计在于晨”，有项关于“意志力”的研究结果印证了这个说法。

在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。

因为起床后到八九点钟的早晨时分。

经过一夜睡眠的调整，我们的意志力和精力相对充沛，情绪更加乐观，更有斗志对付伤精费神的事。

曾国藩有云，“做人从早起起”，因为这是每个人每天所做的第一件事。

这件事若办不好，对接下来的其他事情都有影响。

对于很多人来说，怎样度过一个早上，基本就怎样度过一天。

02

晨型人对“一日之计在于晨”的感触，更是深到骨子里。

清晨5点起床、晚上10点前睡觉的村上春树说：一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异。

我是清晨的几小时，在这段时间内集中精力完成重要的工作。

随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。

日暮时分便悠哉悠哉。（励志语录网 www.lz16.cn）

不再继续工作，读书或听音乐，放松精神，尽早就寝。

6点起床、10点睡觉的孙俪，在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜。

年轻时还能熬，现在根本熬不住。

《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点，平时9、10点就睡觉的她，连台词都记不住了。

我的作息是朝5晚11，随着对自己了解的加深，我越来越发现我的精力从早到晚依次递减。

早晨脑子最活络、效率最喜人，下午的工作效率明显不及上午。

到了晚上脑子开始发糊，不是转得慢，就是记不住，处理工作或写作都相对吃力。

我统计过，早晨和上午的输入输出几乎占全天的7成。

所以，对我来说，早晨至关重要。

03

针对自己的作息情况和精力分布，我试图摸索出美好早晨的公式：

1. 冬天早上说起就起

前几天，我早上5点半起来看书，随手发了条看书的微博，结果话题跑偏成冬天如何早起。

我早上都是自然醒的，夏天5点左右，冬天5点半左右。

感觉冬天确实需要多一点的睡眠。

冬天昼短夜长，体内调控昼夜规律的褪黑素，会根据眼睛所接受的光照分泌激素。

所以睡眠延长也正常。

每个人情况不一样，不必要求5点必起。

虽然咱都用北京时间，但是很多地方有时差，大连的有轨电车4点半就跑着了。

西部有些城市7点天还黑乎乎的。

但我特别建议熬夜的人，把要做的事置换成早上做，在保证休息好的情况下。

试着循序渐进地早睡早起。

对于醒来但起不来的朋友，我的建议是用按摩或轻拍脸部来增加血液循环，让自己慢慢清醒。

我的无痛早起还因为北方有供暖，不存在被窝内外温差大的问题。

但我以前都在南方，对那种寒冷天气早起的感受完全理解，确实需要不小的自制力。

我爱早起，因为像白捡了时间一样，能做我要做的事和想做的事。

如果让我选出一天中最爱的时段，我选早上5点到6点半期间，起床后投入到读书或写作中去。

这是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间，我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。

2. 早晨做些静态运动

平时我也就是做几下伸展运动，只有身体沉重时才会抽20分钟练个瑜伽。

最近我读枡野俊明的书，他的书充满日式禅味，他常年4点半起床清扫寺庙。

他在书里推荐坐禅，每天早上进行5分钟就可以。

坐禅时只要注意呼吸就行，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气。

控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步的吸气。

我早上也试着做，发现自己在反复深呼吸中，心情越发沉静，感觉身体缓缓下沉，在地上生根。

总用胸部呼吸，心绪会浮躁，而每天早上几分钟的坐禅，会让自己心如止水。

这招太有效了，用沉静的心来考量今天要做的事。

会思维敏捷，头脑清醒，坐车时不会昏昏沉沉，抵达公司后也能立即集中精力投入工作。

3. 再忙也要好好吃早餐

我有个同事早上总是来不及吃早餐，10点左右就开始饿，中午吃饭狼吞虎咽。

他的肠胃是我们之中最娇气的。

对于网上早餐的花式摆盘我看看就好，美好是美好。

对我不实用，周末有时间可以试试，工作日我以快捷、简单、营养为原则。

工作日早餐通常是烤片面包。

热盒牛奶，蒸个鸡蛋，两三分钟就轻松搞定，便捷又美味，偶尔也会和同事约好去外面吃。

我早餐很忌2类，1忌冷食，早上不吃温暖的东西胃里心里都冷清；

2忌油大，有次上车前吃了油条，一路上嘴里胃里都难受。

早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一顿间隔时间最长的一餐，身体一直在消耗。

如果还没进食的话，血糖供应不足，对大脑、肠胃都很不好。

4. 每天提前5分钟出门

上周同事小敏的水逆，我今年3月也经历过，都是磨蹭惹的祸。

那天我照样早起，出门前我弄好了空气刘海才出门，就因为这一耽搁，比平时晚出门3分钟。

结果一步晚，步步皆晚。

我在飞奔赶车时把手机和播放器都摔了，跑完后心跳加速嗓子火辣。

没吃早餐饿得头昏眼花，工作不在状态连出幺蛾子，钥匙忘拿只能瞎逛等着配偶下班。

痛定思痛的我，给自己定下“每天提前5分钟出门”的规矩。

头一天就查好天气，熨烫好衣服，备好物资钥匙鞋袜，定好出门的闹钟。

以后每天气定神闲地散步出门，早晨的阳光暖暖地照在身上。

路上不再奔跑，心情不再焦躁。

车没来时不用心心念念地看时间。

而是看看广场上练太极的老人，花开花谢的植物，还听到小鸟轻快的叫声。

有时觉得到公司还早，便提前一个站下车溜达去上班。

有些一直从车窗眺望的商店就在眼前，有时耀眼夺目的阳光从树杈间洒下。

那种感受和以前着急赶路时天差地别，小确幸需要在不骄不躁时更容易感知到。

5. 通勤路上进入工作状态

我上班通勤的路上，坐得腰背挺直，从不睡觉打盹，因为一旦睡觉，精神就萎靡了，半天恢复不过来。

再说状态好也不舍得浪费，我会选择听一些增长见闻、提升技能的优质音频节目。

也会听一些政治、经济、心理方面的公开课。

我眼睛视力下降，迎风流泪。

所以在车上边听音频边练眼神。

有意识地在车上盯住建筑一角或空中飞鸟，感觉对缓解眼部疲劳很不错。

离到公司还有十来分钟车程时，关掉音频，脑子里清零，慢慢回想工作上的要点和进度。

对等会上班的待办事项，心里大致有个轻重缓急的计划安排。

这样到公司时，我已经切换成了工作模式，能轻装上阵、活力满满地开展一天的工作。

04

对我而言，好的早晨是有公式的：

一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。

当然，没有早睡的早起，只能是早起毁一天。

一个质地好的早餐，更能承载一个质地好的全天。

那种充实感、满足感、昂扬感、可控感，是对每个用心对待早晨的人的奖赏。

南怀瑾先生说过：能控制早晨的人，方可控制人生。

我们怎么过早晨，就怎样过一天，也就怎样过一生。

文/梁爽